kaise banaye body with rules

यह तो आप जानते ही होंगे की की एक अच्छी बॉडी आपको आकर्षक परसनेलिटी का इंसान बनती है, और  शुरू से लेकर आज तक हर कोई एक आकर्षक बॉडी का मालिक बनाना चाहता है, लेकिन सवाल यह आता है की क्या हर कोई अपनी बॉडी को आकर्षक और सुन्दर बना सकता है। तो रीडर्स इसके लिए आपको करना क्या है ?
इसके लिए आपको अपना वजन ना बढ़ाते हुए सिर्फ मसल्स बढ़ानी पड़ती है जो थोड़ा सा मुश्किल तो है, लेकिन नामुमकिन नहीं क्योंकि जब हजारों लोग ऐसा क्र सकते हैं तो आप क्यों नहीं।
अगर आप सच में अपनी बॉडी बनाने के लिए डेस्पिरेट हैं तो आप इन नियमों को फॉलो करके अपने शरीर की मसल्स को बढ़ा सकते हैं.......

फ़ूड रूल्स :-

• अपने भोजन में कैलोरी के सेवन को बढ़ाएं 
• मसल्स को बढ़ाने के लिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन लें 
• पानी खूब पियें 
• खाना खाने का एक डाइट चार्ट बनायें 
• सही वसा /फैट वाला खाएं 
• अगर जरुरत हो तो विटामिन सुपलेमेंट लें 

एक्सरसाइज रूल्स :- 

• बॉडी वार्म-उप करें 
• कठिन एक्सरसाइज करें, लेकिन कम समय के लिए करें 
• अपने पुरे शरीर की एक्सरसाइज करें
•  अपने कार्डियो एक्सरसाइज को सिमित करें 
• आराम भी करें 
• अपने तनाव स्तर को कम करें 

मसल्स एक्सरसाइज :-

• अपनी मसल्स पर काम करने के लिए चेस्ट की एक्सरसाइज के साथ शुरुआत करें 
• पुश अप्स करें 
• आर्म एक्सरसाइज के साथ अपनी ट्राईसेप्स को लक्ष्य बनायें 
• स्क्वाट्स के साथ अपने क्वाद्रिसेप्स और हेम्स्तरिंग पर काम करें 
• क्र्न्चेज और कोर एक्सरसाइज के साथ अपने उदर मसल्स पर काम करें 

सलाह :-

• शरीर के लिए आराम भी वजन उठाने के जितना ही मत्वपूर्ण है .
• मसल्स का निर्माण जारी रखने के लिए आप समय के साथ उठाने वाले वजन की मात्र को भी बढ़ाते रहें 
• कुछ एसी चीजों के साथ एक्सरसाइज करें जो आपको हार ना मानने दे 
• पानी खूब पियें, इस्सेअप्का एक्स्ट्रा फैट कम होता है 
• साफ़ और सुरक्षित खाना खाएं और थोड़े-थोड़े अन्तराल पर कुछ न कुछ खाते रहें 
• हर दिन और सही मुद्रा में एक्सरसाइज करें 

चेतावनी :-

• किसी को देख कर अधिक वजन उठाने की कोशिश ना करें, क्योंकि मसल्स के निर्माण का इस बात से कोई लेनादेना नहीं है की कोई और कितना वजन उठा रहा है, बल्कि इस बात से है की आप खुद को क्सिसे चुनोती दे रहें हैं 
• मसल्स के बढने क्र दौरान आपको अपने वजन को नियमित बनाये रखने के लिए अपनी कलोरी को बढाना पड़ सकता है    

जरुरी बात :-

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